ຍູ້ຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນ
Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະໂຕນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຫຼັກແລະສ່ວນລຸ່ມ. ເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກດັດແປງຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດແລະເປົ້າຫມາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການຊຸກຍູ້ຍ້ອນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ລວມທັງການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນ
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ສືບຕໍ່ກົ້ມຕົວລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວໂດຍຜ່ານການ push-ups ຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມດຽວກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **ການຫາຍໃຈ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍູ້. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ** ຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ **: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສາຍຄໍຫຼື
ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຊ້ການດັດແປງຖ້າຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ push-ups ຝາຫຼື push-ups ເຂົ່າກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການ push-ups ມາດຕະຖານ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນ?
- Wide Grip Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-up: ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງດ້ວຍມືຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
- The Spiderman Push-up: ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຕົວແທນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບສະຫຼຽງແລະຫຼັກໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- ການ Push-up Plyometric: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ແບບພິເສດທີ່ທ່ານຍູ້ຕົວເອງອອກຈາກພື້ນດິນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນ, ເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນ?
- The Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການຍູ້ (ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps) ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບການ push-ups.
- The Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານດ້ວຍການອາບນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍູ້ຂຶ້ນ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງໜ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Push-up
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ການຝຶກອົບຮົມຊຸກຍູ້
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ
- ປົກກະຕິການຍູ້ນ້ຳໜັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊຸກຍູ້
- ອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນເທິງ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ push-ups