ຍູ້ຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນ
Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊິ່ງແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສ່ວນລຸ່ມ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ປະຊາຊົນຈະເລືອກການຊຸກຍູ້ຍ້ອນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ, ແລະປະສິດທິຜົນຂອງພວກເຂົາໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນ
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ.
- ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃກ້ຈະແຕະພື້ນ, ຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງເຈົ້າຖືກຮັດເຂົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ອອກຂ້າງນອກ.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຊື່, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ເບື້ອງຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນ
- ຕຳແໜ່ງມື ແລະສອກ: ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ, ບໍລິເວນບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການຢຽດສອກອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ໄດ້.
- ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ. ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການອອກກຳລັງກາຍເຄິ່ງໜຶ່ງ (ບໍ່ລົງໄປທາງເທິງທັງໝົດ) ເພາະນີ້ຈະຫຼຸດປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ push-ups ແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບປັບປຸງຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຊອກຫາ push-ups ມາດຕະຖານທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ. ການແກ້ໄຂທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍົກຫົວເຂົ່າໃສ່ພື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງຍົກ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນ?
- ຫຼຸດລົງ Push-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຍົກແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ.
- Diamond Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍໂປ້ໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ຂອງທ່ານສໍາຜັດເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງເພັດ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ.
- Wide Grip Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ.
- Spiderman Push-Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາສອກຢູ່ຂ້າງດຽວກັນເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນ?
- Pull-ups ເສີມການ push-ups ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມໃນດ້ານຫລັງແລະ biceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Dips ຍັງເປັນການເສີມການ push-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ push-ups, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍູ້ຂຶ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Push-up
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບເລັ່ງລັດ
- ອອກກໍາລັງກາຍຍູ້ແຮງ
- ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການ push-ups
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ pectoral