ຫນຶ່ງຂາ Squat
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຫນຶ່ງຂາ Squat
The One Leg Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນມັກຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການທ້າທາຍແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການ posture ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫນຶ່ງຂາ Squat
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂາຢືນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂາອື່ນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ.
- ຖືທ່າ squat ໄລຍະສັ້ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າແລະຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກພື້ນ.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍໃຊ້ heel ຂອງຂາຢືນຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.
নিবারণের জন্য টিপস ຫນຶ່ງຂາ Squat
- ** ການດຸ່ນດ່ຽງ **: ຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຫນຶ່ງຂາ Squats. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານປັບປຸງ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ.
- ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ເລິກພໍໃນການນັ່ງສະແຄວ. ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາຂໍ້ກະດູກສະໂພກຂອງເຈົ້າຕ່ໍາກວ່າຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປຕ່ຳສຸດໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂອງທ່ານ
ຫນຶ່ງຂາ Squat প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫນຶ່ງຂາ Squat?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ One Leg Squat, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂາຫນຶ່ງ squats ຫຼືການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ນອກຈາກນີ້, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫນຶ່ງຂາ Squat?
- Bulgarian Split Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບນຫລັງທ່ານແລະປະຕິບັດ squat ໃນຂາອື່ນໆ.
- Skater Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ທ່ານເອື້ອມກັບຄືນດ້ວຍຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ, ແຕະຫົວເຂົ່າກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງຂາເຮັດວຽກ.
- Curtsy Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂ້າມຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ຫລັງຂາທີ່ເຮັດວຽກ, ຄືກັບວ່າເຮັດ curtsy, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດ squat.
- Single Leg Box Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ squat ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນປ່ອງຫຼື bench, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫນຶ່ງຂາ Squat?
- Deadlifts ສາມາດເສີມຫນຶ່ງຂາ Squats ໂດຍການເສີມສ້າງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ squats.
- ການລ້ຽງ Calf ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ One Leg Squats ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດສົບຜົນສໍາເລັດຂອງ squat.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຫນຶ່ງຂາ Squat
- ຫນຶ່ງຂາ Squat ກັບ Barbell
- Barbell Single Leg Squat
- Quadriceps ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ຕົ້ນຂາ
- Squat Barbell ຂາດຽວ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາຂັ້ນສູງ
- ການຝຶກອົບຮົມຂາຝ່າຍດຽວ
- Single Leg Squat ສໍາລັບຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບ Quadriceps
- ຫນຶ່ງຂາ Squat ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອຂາ