ຂາຂາດຽວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຂາຂາດຽວ
The One Leg Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂຕນ, ແລະ sculpt ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ພໍດີກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະບັນລຸໄດ້ກໍານົດໄວ້ຂ້າງຫຼັງຫຼາຍແລະ toned.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາຂາດຽວ
- ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
- ຄ່ອຍໆເຕະຂາທີ່ຍົກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍມັນອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຈົນກ່ວາມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແຕະພື້ນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ຂາຂາດຽວ
- ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຈະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມເອົາແກນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດມັນໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໄປມາໂດຍໄວ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ ແລະບໍ່ໄດ້ຜົນດີຕໍ່ກາວຂອງເຈົ້າ.
- ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເບິ່ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງໂດຍການເບິ່ງລົງໄປໃນພື້ນເຮືອນ.
- ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກທາງຫລັງຢ່າງເຕັມສ່ວນ
ຂາຂາດຽວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາຂາດຽວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂາດຽວ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາຂາດຽວ?
- The Fire Hydrant Kickback: ຮຸ່ນນີ້ຍັງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນສີ່ທັງຫມົດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານອອກຂ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- The Standing Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ການນໍາໃຊ້ກໍາແພງຫີນຫຼືຕັ່ງໄດ້ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະຂາຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- The Weighted Kickback: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະຄືນ.
- The Bench Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງມືແລະຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂອງທ່ານຢູ່ໃນ bench, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະຂາອື່ນໆກັບຄືນໄປບ່ອນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາຂາດຽວ?
- Lunges: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຕະຂາດຽວ, lunges ເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະ quads. ການເຄື່ອນໄຫວຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຂາຂາດຽວ.
- Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບການ kickback ຂາຫນຶ່ງ. ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຂົວ glute ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຂາຂາຫນຶ່ງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຂາຂາດຽວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງສະໂພກ
- ອອກກຳລັງກາຍສະໂພກນ້ຳໜັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາດ່ຽວ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບ hips
- ບໍ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Glute ແລະສະໂພກ
- ຫນຶ່ງ legged kickback ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ