ຫນຶ່ງແຂນແຖວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຫນຶ່ງແຂນແຖວ
One Arm Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ biceps ແລະ shoulders, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງ postural ທີ່ດີກວ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫນຶ່ງແຂນແຖວ
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຫ້ອຍລົງ ແລະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່.
- ດຶງ dumbbell ຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຂ້າງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ torso ຍັງ.
- ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস ຫນຶ່ງແຂນແຖວ
- **ໃຊ້ນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ ແຕ່ກໍ່ຍັງທ້າທາຍຢູ່. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ **: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ. ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າສາມາດນຳໄປສູ່ຜົນທີ່ມີປະສິດທິຜົນໜ້ອຍກວ່າ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
- **ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ**: ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່,
ຫນຶ່ງແຂນແຖວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫນຶ່ງແຂນແຖວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ One Arm Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາແລະຕິດຕາມແບບຟອມໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫນຶ່ງແຂນແຖວ?
- ແຖບ Resistance Band One Arm Row ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຢືນຢູ່ເທິງແຖບຕ້ານທານແລະດຶງມັນຂຶ້ນດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖວແບບດັ້ງເດີມ.
- Incline Bench One Arm Row ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງໜ້າເອິກລົງເທິງຕັ່ງອຽງ ແລະຍົກ dumbbell ດ້ວຍມືດຽວ, ເຮັດໃຫ້ສອກໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ.
- Kettlebell One Arm Row ໃຊ້ kettlebell ແທນ dumbbell ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບແລະສິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງ.
- TRX One Arm Row ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຄູຝຶກການລະງັບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາບ່ອນຈັບດ້ວຍແຂນດຽວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫນຶ່ງແຂນແຖວ?
- Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ One Arm Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
- Dumbbell Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ One Arm Rows ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບການເຮັດວຽກດ້ານຫລັງແລະ bicep ທີ່ເຮັດຢູ່ໃນ One Arm Rows.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຫນຶ່ງແຂນແຖວ
- Dumbbell One Arm Row
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ Dumbbell
- ແຂນດ່ຽວ Dumbbell Row
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- One Arm Row Back Workout
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rowing
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງກັບ Dumbbell
- One Arm Dumbbell Back ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຍົກນ້ຳໜັກສຳລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ Dumbbell ມືດຽວ