ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ
The One Arm Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ. ບາງຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ, ບັນລຸຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ
- ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຍົກ dumbbell ໄປຂ້າງເຈົ້າຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັບພື້ນໃນລະຫວ່າງການຍົກແລະວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກດ້ວຍກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ
- ** ໝັ່ນໃຈທ່າສອກຂອງເຈົ້າ**: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງງໍສອກເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກສອກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການນໍາໃຊ້ປັດຈຸບັນເພື່ອຍົກນ້ໍາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ
ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ One Arm Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າທ່ານຍັງໃຫມ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ?
- ການຍົກແຂນຂ້າງຫນຶ່ງດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ການຍົກແຂນຂ້າງຫນຶ່ງດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງກວ່າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
- Incline One Arm Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Bent-Over One Arm Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫລັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ?
- Upright Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ deltoids ຂ້າງ, ເຊັ່ນການຍົກແຂນຂ້າງຫນຶ່ງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ trapezius ແລະ biceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- Front Raises ສາມາດເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍົກແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ
- ການຍົກສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງບ່າ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍບ່າ
- ການຍົກແຂນຂ້າງດຽວ
- ສາຍແຂນໜຶ່ງຍົກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ບ່າ
- ສາຍເຄເບີ້ນເຄື່ອງຍົກຂ້າງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍຮ່າງກາຍເທິງ
- ຍົກບ່າແຂນດ່ຽວ
- ການຍົກຂ້າງດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ