ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow
The One Arm Bent-over Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow
- ວາງຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານແລະມືຢູ່ເທິງເບດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ໃຫ້ແຂນທີ່ຖື dumbbell ຫ້ອຍລົງແລະໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
- ດຶງ dumbbell ຂຶ້ນໄປດ້ານຂ້າງຂອງ torso ຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຂ້າງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ torso ປະຈໍາ.
- ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຊ້າໆກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.
নিবারণের জন্য টিপস ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ເມື່ອເຈົ້າດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນ, ເຮັດແບບນັ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິຜົນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
- ** ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເບື້ອງຂວາ**: ແຂນຂາງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນຕົ້ນຕໍ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສະຕິຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງທ່ານ b
ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ One Arm Bent-over Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow?
- Incline Bench One Arm Row: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ incline bench ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.
- One Arm Bent-Over Cable Row: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- Resistance Band One Arm Bent-Over Row: ໂດຍການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍ.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກະຕຸກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow?
- Pull-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ One Arm Bent-over Row ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: lats, biceps, ແລະ rhomboids, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
- Dumbbell Bench Press ເສີມສ້າງແຂນຂາງແຂນຫນຶ່ງໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຫນ້າເອິກແລະ triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Bent-over Row ໂດຍການຮັບປະກັນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ທີ່ເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow
- Dumbbell One Arm Row
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ Dumbbell
- ແຂນດ່ຽວ Dumbbell Row
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບງໍ Dumbbell Back
- One Arm Dumbbell Back ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- One Arm Row Workout
- Dumbbell Row ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ແຂນດ່ຽວໂຄ້ງລົງແຖວ
- One Hand Dumbbell Back Workout