ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງ
ການອອກກໍາລັງກາຍ One Arm Against Wall ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຍືດຍາວແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການບ່າໄຫລ່ຍ້ອນການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນຫຼືທ່າທາງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງ
- ຢຽດແຂນອອກຊື່ໆ ແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຝາ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງບ່າ.
- ຢຽດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ຝາຄ່ອຍໆ, ຢຽດບ່າຂອງແຂນທີ່ຕິດກັບຝາ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.
- ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນອີກ.
নিবারণের জন্য টিপস ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງ
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຍູ້ກັບກໍາແພງຫີນໂດຍການເຮັດສັນຍາກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ tricep ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວແຕ່ຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການບິດຫຼືງໍ torso ຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
- ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ: ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະ triceps ຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບກໍາແພງຫີນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້
ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ One Arm Against Wall ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາໃນທັນທີແລະອາດຈະຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງ?
- One Arm Against Wall with Squat: ທີ່ນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ squat ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຫນຶ່ງກົດດັນກັບກໍາແພງຫີນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- One Arm Against Wall with Side Stretch: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍື່ນແຂນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານສໍາລັບການຍືດຂ້າງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຍືດຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງທ່ານ.
- One Arm Against Wall with Resistance Band: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຮອບ wrist ແລະກໍາແພງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ແຂນຫນຶ່ງຕໍ່ກໍາແພງດ້ວຍ Bicep Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ curl bicep ດ້ວຍແຂນຟຣີຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຖືກກົດດັນກັບກໍາແພງ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງ?
- Doorway Stretch ເສີມສ້າງແຂນດຽວກັບກໍາແພງຫີນຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Wall Push-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ One Arm Against Wall ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ບໍລິເວນໜ້າເອິກ ແລະ ກ້າມບ່າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນຍິ່ງຂຶ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນຕ້ານກໍາແພງ
- ອອກກໍາລັງກາຍຝາສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຍູ້ຝາຫນຶ່ງແຂນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງກໍາແພງຫລັງ
- ການຝຶກອົບຮົມຄືນນ້ໍາຫນັກ
- ແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບຝາ
- ແຂນແຂນດຽວອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ