Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ
The Medicine Ball Push ຈາກຈຸດຢືນ 3 ຈຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍແລະພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ pushing ຫຼືຖິ້ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົມດູນ, ຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
- ຍູ້ບານຢາໄປໜ້າຈາກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຮງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.
- ຫຼັງຈາກປ່ອຍບານ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການຍູ້ຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບແລະພະລັງງານດ້ວຍການຊຸກຍູ້ແຕ່ລະຄົນ.
নিবারণের জন্য টিপস Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ
- ຕໍາແໜ່ງລູກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືລູກຢາໃຫ້ສູງໜ້າເອິກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນທີ່ນີ້ແມ່ນການຖືລູກຕ່ໍາເກີນໄປຫຼືສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຍູ້, ຢ່າຖິ້ມ: ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະຖິ້ມບານເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວກັບການຍູ້. ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຄວນຈະມາຈາກຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານຍູ້ບານໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖິ້ມມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກໃນລະຫວ່າງ
Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການກົດດັນໝາກເອິກຈາກການອອກກຳລັງກາຍ 3 ຈຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານຢາທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ?
- Medicine Ball Chest Push with Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະເພີ່ມ squat ກ່ອນທີ່ຈະຊຸກຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- Single Arm Medicine Ball Push ຫນ້າເອິກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອຍູ້ບານຢາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມສ້າງແຂນທີ່ອ່ອນແອຂອງທ່ານ.
- Medicine Ball Push with Jump: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະເພີ່ມການກະໂດດແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຍູ້ລູກຢາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈ.
- ການຍູ້ລູກໝາກເອິກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທາງຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍທາງຂ້າງ (ຂ້າງຄຽງ) ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ລູກຢາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະຄວາມໄວທາງຂ້າງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ?
- Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Medicine Ball Chest Push, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄືກັບ Medicine Ball Chest Push, ປະກອບມີບານຢາແລະເນັ້ນໃສ່ພະລັງງານລະເບີດ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຫຼາຍຂື້ນທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Medicine Ball Chest Push. .
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ
- ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກຂອງຢາ
- 3 ຈຸດຢືນອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Push ຫນ້າເອິກ
- Medicine Ball Push ຈາກຈຸດຢືນ 3 ຈຸດ
- ການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍບານຢາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບານຢາສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການຍູ້ໜ້າເອິກ 3 ຈຸດ
- ເຕັກນິກການ Push ຫນ້າເອິກຢາ
- ອອກກໍາລັງກາຍບານຢາເຕັມຮ່າງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມບານຢາສໍາລັບຫນ້າເອິກ