ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ
The Lying Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ
- ງໍສອກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະພຽງແຕ່ເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼຸດ dumbbells ລົງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ຫູຂອງທ່ານ, ດ້ວຍສອກຂອງທ່ານຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດເວລາ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດນ້ໍາ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການສອກ Hyperextending **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກເກີນໄປໃນເວລາທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍຂໍ້ຕໍ່ສອກ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ dumbbells ແມ່ນຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- **Engage Your Core**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່
ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lying Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ?
- ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Lying Triceps ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ການຂະຫຍາຍ Cable Lying Triceps ແມ່ນເຮັດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps.
- ກະໂຫຼກຫົວກະໂຫຼກທີ່ນອນ Triceps Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນິຍົມທີ່ barbell ຫຼຸດລົງໄປທາງຫນ້າຜາກ, ເຮັດວຽກ triceps ຢ່າງຮຸນແຮງ.
- The Behind the Head Lying Triceps Extension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກທາງຫລັງຂອງຫົວແທນທີ່ຈະໄປສູ່ຫນ້າຜາກ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານສໍາລັບ triceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ?
- Push-ups, ໂດຍສະເພາະ push-ups ເພັດ, ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Lying Triceps Extensions ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແຕ່ລວມເອົາການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- Overhead Triceps Extensions ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີເລີດກັບການຂະຫຍາຍ Triceps ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Triceps
- Toning ແຂນເທິງ
- Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ກັບ Dumbbells
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ Triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ເຕັກນິກການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ
- ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທໍາອິດສໍາລັບ Triceps