ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ
The Lying Hammer Press ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກໃຊ້ Lying Hammer Press ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ
- ງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັນແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າໄປໃນ.
- ຄ່ອຍໆຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຈັບຄ້ອນຕີແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ
- **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ). ການຍຶດນີ້ແນໃສ່ pecs ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການຈັບມືກົດເບນແບບດັ້ງເດີມ. ຢ່າຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ wrist ເມື່ອຍ.
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄປຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
- **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມໄລຍະ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢຽດແຂນອອກໄປເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະເອົາ dumbbells ລົງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າ
ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Lying Hammer Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ?
- The Decline Hammer Press: ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
- The Single-arm Hammer Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- The Close-grip Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນກັບມືຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
- The hammer Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໂດຍສົມທົບກັບເຄື່ອງກົດຄ້ອນຕີ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຮູບແບບໃຫມ່.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ?
- Incline Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lying Hammer Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ເສີມສ້າງ Lying Hammer Press ໂດຍຕັ້ງເປົ້າໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell
- ລີ້ນຄ້ອນກົດອອກກຳລັງກາຍ
- ການກໍ່ສ້າງຫນ້າເອິກທີ່ມີ Dumbbells
- ກົດຄ້ອນສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- Dumbbell ນອນ hammer ກົດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- Dumbbell Workout ສໍາລັບ Pectorals
- ເຕັກນິກການກົດດັນຂອງຂີ້ຕົວະ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbells
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງໜ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbells