ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍສະໂພກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍສະໂພກ
Liing Alternate Hip Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteal, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍສະໂພກ
- ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່, ຈົນກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອໜ້າກະຈ່າງໃສ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງດ້ວຍຂາອື່ນ, ຍົກມັນອອກຈາກພື້ນຈົນກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍສະໂພກ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊື່ແລະບໍ່ໄດ້ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຍົກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງຊ້າໆ. ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວກັບ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງຈູງໃຈແທນຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
- ຂາສະຫຼັບ: ຫຼັງຈາກຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນດ້ວຍຂາອື່ນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ 'ສະລັບກັນ' ຂອງ Liing Alternate Hip Extension. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຂາແຕ່ລະຄົນເອົາໃຈໃສ່ເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານພື້ນຖານ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ
ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍສະໂພກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍສະໂພກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກສະໂພກໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼືຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍສະໂພກ?
- ການຂະຫຍາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມ dumbbell ຫຼືນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນໃສ່ຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍ.
- Stability Ball Hip Extension: ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ.
- Banded Hip Extension: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຫຼືຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍ glutes ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຂະຫຍາຍສະໂພກສູງ: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ບາດກ້າວຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍສະໂພກ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫມານົກຍັງຊ່ວຍເສີມການຂະຫຍາຍສະໂພກສະໂພກທີ່ນອນຢູ່ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Extension Hip ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Donkey Kicks ແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການຂະຫຍາຍສະໂພກສະໂພກແບບ Lying Alternate ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກຳລັງກາຍຂະຫຍາຍສະໂພກ
- ນອນອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນ hip workout
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບ hips
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ
- ການຂະຫຍາຍສະໂພກນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ນອນອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ