ນອນ Abductor stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນອນ Abductor stretch
ການຍືດຕົວແບບຂີ້ຕົວະແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ stretch ນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ປັບປຸງ posture, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ Abductor stretch
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກ.
- ຄ່ອຍໆໃຫ້ຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງລົງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງສະໂພກ ແລະຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
- ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຈື່ໄວ້ວ່າ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຜ່ອນຄາຍລົງໄປ.
- ຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস ນອນ Abductor stretch
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອທ່ານຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານ, ເຮັດມັນຊ້າແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືແກວ່ງຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ຂານອກແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
- ການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ຊີ້ຂຶ້ນ ຫຼື ລົງລຸ່ມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ stretch ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ abductor ປະສິດທິຜົນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫມຸນຕີນຫຼືສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການປວດຂໍ້ກະດູກສະໂພກແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບ stretch ໄດ້.
- ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດ. ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະ
ນອນ Abductor stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ Abductor stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lying Abductor Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ hip abductor. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໝໍກາຍບຳບັດ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ Abductor stretch?
- Standing Abductor Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຢືນຊື່, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນສະໂພກແລະຂານອກຂອງທ່ານ.
- Butterfly Stretch: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ນິຍົມກັນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ແລະຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອຍືດຕົວຜູ້ລັກພາຕົວຂອງທ່ານ.
- Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບມີການງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເປັນມຸມຂວາ, ຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດຕົວຂອງຂາທີ່ງໍ.
- Side Lunge Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຕີນຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະງໍຫົວເຂົ່ານັ້ນເຂົ້າໄປໃນ lunge, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ Abductor stretch?
- Side Lying Leg Lift ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງ Lying Abductor ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງ abductor ແຕ່ຍັງ glutes ແລະ obliques, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກແລະຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- The Fire Hydrant Exercise ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃຫ້ກັບ Lying Abductor Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ gluteus maximus ແລະ medius, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ hip abductors, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນອນ Abductor stretch
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ຄູ່ມືການຍືດຕົວຜູ້ຫລອກລວງນອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕັ້ງເປົ້າໝາຍສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ເສີມສ້າງ hips ດ້ວຍ Lying Abductor Stretch
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກຢູ່ເຮືອນ
- ເຕັກນິກການຍືດຕົວແບບຂີ້ຕົວະ
- Bodyweight Abductor Stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ