ບິນຕ່ຳ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບິນຕ່ຳ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Low Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Low Fly ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນຕ່ຳ
- ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ໃຫ້ສູງບ່າ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມບິນ.
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຕົວ ແລະຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວໃດໆໃນລຳຕົວ ຫຼືຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ບິນຕ່ຳ
- ການຈັດຕໍາແຫນ່ງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ ແລະ staggered ເລັກນ້ອຍສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບິນຕໍ່າຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອດຶງສາຍຫຼືແຖບ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼີກລ່ຽງການຍືດແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປໄກເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ
ບິນຕ່ຳ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນຕ່ຳ?
ການອອກກໍາລັງກາຍ Low Fly ໂດຍປົກກະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທົ່ວໄປທີ່ດີອາດຈະສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້ດ້ວຍຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນສະເຫມີດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍເຊັ່ນ Low Fly. ຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນຕ່ຳ?
- The Incline Fly, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນ bench incline, ສຸມໃສ່ການເທິງຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
- The Decline Fly, ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
- Standing Cable Fly, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດແລ້ວຢືນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- Dumbbell Fly, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ສະເຫນີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນຕ່ຳ?
- Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Low Fly ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ deltoids, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Low Fly ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
- Standing Cable Crossovers: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Low Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຫນ້າເອິກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບິນຕ່ຳ
- ອອກກຳລັງກາຍສາຍ Low Fly
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍສາຍ
- Cable Low Fly ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຕ່ໍາດ້ວຍສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ pectoral
- ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກຂອງສາຍ Low Fly
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກສາຍ
- ການເຄື່ອນໄຫວສາຍໄຟຕ່ໍາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍສາຍ