ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps
The Lever Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືເພື່ອໂຕນແລະແກະສະຫຼັກແຂນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps
- ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກດ້ວຍການຈັບມື, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຍູ້ມືຈັບລົງໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບແຜ່ນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຫຼຸດ lever ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາມັນເປັນປະມານນິ້ວຈາກຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. lever ຄວນຍ້າຍໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງ. ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້າຍພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂນສອກແລະປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ triceps.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການ Hyperextension **: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການປິດສອກຂອງທ່ານຫຼື hyperextending ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດພຽງແຕ່ສັ້ນຂອງການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
- **ເບຣ
ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Triceps Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?
- Seated Lever Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ triceps ຂອງທ່ານ.
- One-Arm Lever Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນດຽວໃນເວລາດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສີມຂະຫຍາຍຈຸດສຸມຂອງທ່ານໃນ triceps.
- Incline Lever Triceps Extension: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
- Reverse Grip Lever Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ reverse grip (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ triceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?
- Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມເສີມ Lever Triceps Extensions ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ triceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ deltoids, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
- Overhead Triceps Extensions ເປັນການເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິທີ່ປະກອບມີ Lever Triceps Extensions, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps
- Leverage machine triceps workout
- ການເສີມແຂນເທິງດ້ວຍເຄື່ອງ lever
- ອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍ Triceps
- ອຸປະກອນເສີມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ
- ການເສີມສ້າງ triceps ດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ lever
- ເຕັກນິກການຂະຫຍາຍ Lever triceps
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອເທິງແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ກັບອຸປະກອນ leverage
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ຄູ່ມືລາຍລະອຽດສໍາລັບການຂະຫຍາຍ lever triceps.