Lever Sead Leg Raise Crunch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Sead Leg Raise Crunch
The Lever Seated Leg Raise Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າທ້ອງແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ, ທ່າທາງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Leg Raise Crunch
- ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທັງສອງຂ້າງຂອງ hips ຂອງທ່ານ, ຈັບແຂບຂອງ bench ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
- ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້.
- ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາພວກມັນຮ່ວມກັນ, ຈົນກ່ວາພວກມັນຂະຫນານກັບພື້ນດິນ.
- ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ພ້ອມກັນນັ້ນເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອເຮັດການສັ່ນສະເທືອນ, ຈາກນັ້ນອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Leg Raise Crunch
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກຂາຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຖືເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຈືຂໍ້ມູນການ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເປົ້າຫມາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະ
Lever Sead Leg Raise Crunch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Leg Raise Crunch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Sead Leg Raise Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊີ້ນໍາຫຼືການຊີ້ນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Leg Raise Crunch?
- ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
- The lever Seated Leg Raise Crunch ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການດຶງທ້ອງນ້ອຍ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປຕື່ມອີກ.
- ລອງເຮັດການຢຽບຂາທີ່ນັ່ງດ້ວຍສຽງບິດດ້ວຍການບິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໝຸນ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອເຮັດສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ Lever Sead Leg Raise Crunch ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Leg Raise Crunch?
- Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ abdominis rectus ແລະ obliques, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Sead Leg Raise Crunch. ໂດຍການສະຫຼັບລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຈາກຫຼາຍມຸມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮອບຫຼາຍ.
- Hanging Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Sead Leg Raise Crunch. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Lever Sead Leg Raise Crunches ຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Sead Leg Raise Crunch
- Leverage ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ
- ຂາທີ່ນັ່ງຂຶ້ນ crunch
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕັ້ງເປົ້າໃສ່ແອວ
- Lever ນັ່ງ crunch
- ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ
- Leverage ຂາຍົກສໍາລັບແອວ
- ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ
- Leverage seated crunch ຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງຈັກ leverage ຂັ້ນສູງ