Lever Sead Leg Extension
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Sead Leg Extension
ການຂະຫຍາຍຂາຂອງ Lever Sead ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ quadriceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ແຂງແຮງແລະ ກຳ ນົດຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງເພາະວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການປັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Leg Extension
- ປັບ pad ແລະ backrest ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງກັບ backrest ແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບເວທີຕີນ.
- ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກຈົນກວ່າພວກມັນຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ quadriceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Leg Extension
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີດຽວກັນ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນຊື່ ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກອອກ, ແລ້ວຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນ
Lever Sead Leg Extension প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Leg Extension?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Seated Leg Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Leg Extension?
- ການຂະຫຍາຍຂານອນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນລົງເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາຫຼືນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແນໃສ່ hamstrings ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ quadriceps.
- ການຂະຫຍາຍຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ມັດຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຫຼືຕິດກັບຈຸດຄົງທີ່, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງຈັກແລະປັບຄວາມຕ້ານທານຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ການຂະຫຍາຍຂາ Dumbbell: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ dumbbell ຈັບລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Leg Extension?
- Walking Lunges: ການຍ່າງ lunges ເສີມສ້າງການຂະຫຍາຍຂາຂອງ Lever Seated Leg Extensions ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງຂອງ quadriceps ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບການຂະຫຍາຍຂາ, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
- Leg Press : ການອອກກໍາລັງກາຍກົດຂາແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການຂະຫຍາຍຂາ Lever Seated ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ quadriceps ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ hamstrings ແລະ calves, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Sead Leg Extension
- Leverage ການອອກກໍາລັງກາຍຂາເຄື່ອງຈັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂາ
- ຄູ່ມືການຂະຫຍາຍຂາທີ່ນັ່ງ
- Leverage ເຕັກນິກການຂະຫຍາຍຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps ດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ Leverage
- ອອກກໍາລັງກາຍ toning ຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍຂາ
- ນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍຂາ
- ເຄື່ອງ Leverage ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ