Lever Seated Fly
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Seated Fly
The Lever Seated Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງຈັກ lever ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມແລະປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາອື່ນໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Fly
- ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ເລີ່ມຕົ້ນເອົາມືຈັບເຂົ້າກັນຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານພົບຢູ່ກາງ, ໂດຍກົງຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍືດອອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Fly
- ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າໄປ ແລະ ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກລ້ຽງມືຈັບມືແຫນ້ນເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຍົກນ້ໍາໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອເປີດແລະປິດແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ຫຼືຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານເອົາມືຈັບເຂົ້າກັນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ
Lever Seated Fly প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Fly?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Fly, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Fly?
- Cable Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງສາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Incline Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກດ້ານເທິງຫຼາຍຂື້ນ.
- Decline Fly: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
- Standing Resistance Band Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແລະຖືກປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Fly?
- Push-ups: Push-ups ຍັງເສີມສ້າງ Lever Sead Fly ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Seated Fly, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
- Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Lever Sead Fly ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະສົມດູນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ນອກຈາກນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ແຂນແລະບ່າໄຫລ່.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Seated Fly
- Leverage Machine Chest Exercise
- Seated Fly Workout
- ເສີມສ້າງໜ້າເອິກດ້ວຍເຄື່ອງລີເວີ
- ເຕັກນິກການບິນນັ່ງ Lever
- Leverage Machine Fly ອອກກໍາລັງກາຍ
- Chest Building Lever ນັ່ງບິນ
- ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- Lever Seated Fly ສໍາລັບ Pectorals
- Lever ເຄື່ອງ Chest Fly
- Seated Fly Pec ອອກກໍາລັງກາຍ