Lever Seated Crunch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Seated Crunch
The Lever Sead Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການພັດທະນາ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ toned, ປະກອບສ່ວນໃນການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Crunch
- ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮັບປະກັນວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກອອກ.
- ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຍູ້ມືຈັບລົງລຸ່ມໂດຍການດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງ crunched ນີ້ສໍາລັບປັດຈຸບັນ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນ abs ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຕິດກັນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Crunch
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບ Crunch ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງ Lever Seated ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນແຫນ້ນແລະສຸມໃສ່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
- ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຕົວເກີນໄປ: ຢ່າຍືດຫຼັງ ຫຼືຄໍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. overextension ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງ ແລະຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ.
- ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການນັ່ງ Lever Sead Crunch
Lever Seated Crunch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Crunch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ນັ່ງແບບ Lever Sead Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Crunch?
- Medicine Ball Seated Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖືບານຢາຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch ທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- Weighted Seated Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດ.
- Lever Sead Oblique Crunch: ລຸ້ນນີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດການບີບ.
- Lever Seated Reverse Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດວຽກ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Crunch?
- ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Lever Sead Crunch ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique. ໃນຂະນະທີ່ Lever Seated Crunch ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງດ້ານຫນ້າ, ບິດລັດເຊຍຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະໂຕນດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມບູນ.
- Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເສີມໃຫ້ Lever Sead Crunch ໂດຍການລວມເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງ crunch ກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ້ອງ rectus, ແຕ່ຍັງ obliques ພາຍນອກ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໄດ້ຕະຫຼອດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Seated Crunch
- Leverage ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍແອວ
- ນັ່ງຝຶກຫັດ crunch
- Leverage seated crunch
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ແອວ
- crunches ທີ່ອີງໃສ່ເຄື່ອງຈັກ
- ອຸປະກອນເສີມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແອວ
- ເຄື່ອງທີ່ນັ່ງຂັດຂ້ອງ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງແອວ
- ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ crunches
- ການເສີມສ້າງແອວດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage