Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ
The Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງ, biceps, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ
- ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທ່ານ (ການຈັບດ້ານຫຼັງ), ແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງແຖບລົງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບປະມານກັບຄາງຂອງທ່ານໂດຍການແຕ້ມບ່າແລະແຂນເທິງລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ຖືທ່າທີ່ຫົດຕົວນີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ
- **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຊື່, ຫນ້າເອິກອອກ, ແລະບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງຫຼືກົ້ມບ່າຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ປະຊາຊົນເຮັດແມ່ນການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອດຶງ lever ລົງ, ແທນທີ່ຈະເປັນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງ lever ລົງຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຊ້າໆ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນດົນກວ່າ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການເກີນໄປ **: ບໍ່ໄດ້ດຶງແຖບລົງໄກເກີນໄປ. ແຖບຄວນຈະຖືກດຶງລົງມາຢູ່ລຸ່ມຄາງຂອງເຈົ້າ. ດຶງມັນລົງໄກເກີນໄປ
Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນກ້າວຫນ້າຢ່າງຊ້າໆ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ?
- Close-Grip Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບແຄບກວ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ຕ່ໍາແລະຊ່ວຍພັດທະນາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຮູບ V.
- Behind-The-Neck Lat Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຖືກດຶງລົງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຄໍ, ແນໃສ່ lats ເທິງແລະ rhomboids.
- Single-Arm Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ການຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນແຕ່ລະ lat ສ່ວນບຸກຄົນ.
- V-Bar Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງແລະ lats ຕ່ໍາ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ?
- Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi ແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງທ່າທາງຮ່າງກາຍ ແລະການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມອົດທົນໄດ້.
- Bent Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກທັງຫມົດກັບຄືນໄປບ່ອນ, biceps, ແລະ shoulders, ຄືກັນກັບ Lever Reverse Grip Lateral Pulldown, ແຕ່ການໂຄ້ງລົງໃນຕໍາແຫນ່ງແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ
- Leverage machine back workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍການຈັບມືກັບຄືນໄປບ່ອນດຶງລົງ
- ດຶງລົງຂ້າງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫຼັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກ lever
- ການອອກກຳລັງກາຍດ້ານຫຼັງການຈັບມື
- Leverage ດຶງລົງຂ້າງ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ lever
- ເຕັກນິກການດຶງລົງດ້ານຫຼັງຂອງມື
- ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເຄື່ອງຈັກ lever