Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl
The Lever Lying Single Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການປະຕິບັດກິລາທີ່ດີກວ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl
- ວາງຂາເບື້ອງໜຶ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງຢູ່ໃຕ້ແຜ່ນລີເວີ ແລະ ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຄວນງໍ ແລະ ວາງໄວ້ທາງຂ້າງ.
- ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ຕັ່ງນັ່ງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຈັບມືຈັບດ້ານຂ້າງຂອງເຄື່ອງຢ່າງປອດໄພ.
- ງໍຂາທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຂາເທິງອອກຈາກແຜ່ນຮອງ, ຮັບປະກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ແລະກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curl ມັນຢູ່ເທິງສຸດ.
- ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຮັກສາ
Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying Single Leg Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl?
- ຢືນຂາ Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ curls ອື່ນໆ.
- Swiss Ball Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານສະວິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະມ້ວນບານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າ.
- Resistance Band Leg Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງເພື່ອ curl ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Sliding Disc Leg Curl: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜ່ນເລື່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl?
- Squats ຍັງເສີມສ້າງ Lever Lying Single Leg Curl ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ສົມດູນແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever Lying Single Leg Curl ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl
- Leverage machine hamstring exercise
- ຂາດຽວ curling workout
- Lever ນອນຂາ curl
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງ Hamstring
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ຕົ້ນຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ສໍາລັບຂາ
- ຂາດຽວ hamstring curl
- ອອກກໍາລັງກາຍຂານອນ
- ເຄື່ອງລີເວີຂາ curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hamstring ແລະຂາດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage