Lever ນອນຂາ Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever ນອນຂາ Curl
The Lever Lying Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິບັດ Lever Lying Leg Curls ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມພະລັງງານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນອນຂາ Curl
- ວາງຂາຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ lever padded, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ lever ສອດຄ່ອງກັນກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
- ຈັບມືຈັບດ້ານຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ຕັ່ງນັ່ງ.
- ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກແຜ່ນຮອງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊີ້ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າລຽບ ແລະຄວບຄຸມໄດ້.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky.
নিবারণের জন্য টিপস Lever ນອນຂາ Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງກະດູກແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ glutes ຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curling ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດເຄິ່ງ reps ເພາະວ່ານີ້ຈະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການ Arch
Lever ນອນຂາ Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນອນຂາ Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying Leg Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າມີອາການປວດຮາກ, ຄວນຢຸດທັນທີ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນອນຂາ Curl?
- ຂາກົ້ມຂາຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂາຫນຶ່ງແລະການໃຊ້ອີກຂ້າງຫນຶ່ງ curled levered ນ້ໍາໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Stability Ball Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ heels ຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກ hips ຂອງທ່ານ.
- Dumbbell Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງທີ່ມີ dumbbell ຈັດຂຶ້ນລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Resistance Band Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜູກມັດແຖບຕ້ານທານອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະ curling ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼືນອນລົງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນອນຂາ Curl?
- Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Lever Lying Leg Curls ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings ແລະ glutes ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
- Lunges: Lunges ເຮັດວຽກ hamstrings, glutes, ແລະ quadriceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Lying Leg Curls, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບທຸກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever ນອນຂາ Curl
- Leverage ຂາ curl ເຄື່ອງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hamstring ດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage
- ນອນກົ້ມຂາອອກອອກກໍາລັງກາຍ
- ເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage
- ອອກກໍາລັງກາຍ curl curl ສໍາລັບ hamstrings
- ເຕັກນິກການນອນຂາກົ້ມຂາ
- Leverage ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ
- ວິທີການເຮັດ lever ນອນຂາ curl
- ການພັດທະນາ Hamstring ກັບ curls ຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ