Lever ນອນຂາ Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever ນອນຂາ Curl
The Lever Lying Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ hamstrings ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ calf ແລະ glutes, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນອນຂາ Curl
- ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ bench ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຈັບມືຈັບຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກແຜ່ນຮອງ. ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ ແລະຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
- ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບແຂນຂາ.
- ຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever ນອນຂາ Curl
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ໄລຍະການຍົກແລະຫຼຸດລົງຄວນຈະເຮັດໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ:** ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກົ້ມຂາລົງຢູ່ເທິງສຸດ. ບາງຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການບໍ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານລົງ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກສະໂພກອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ
Lever ນອນຂາ Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນອນຂາ Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying Leg Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນອນຂາ Curl?
- ຢືນຂາ Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ curling ອື່ນໆ, ສຸມໃສ່ການຫນຶ່ງ hamstring ໃນເວລານັ້ນ.
- Stability Ball Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບທີ່ທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານ, ແລະກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- Resistance Band Leg Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຕິດແຖບຕ້ານທານກັບທ່າທີ່ແຂງແຮງແລະ curl ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້.
- Dumbbell Leg Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຄົ້ນຫນ້າລົງເທິງເບດແລະມ້ວນ dumbbell ໂດຍໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນອນຂາ Curl?
- Romanian Deadlifts ເສີມສ້າງ Lever Lying Leg Curls ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Lying Leg Curls, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever ນອນຂາ Curl
- Leverage ຂາ curl ເຄື່ອງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hamstring ດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage
- ຂາອອກກຳລັງກາຍ ຢຽດຂາໂຄ້ງ
- ຂາ curl ໃຊ້ເຄື່ອງ leverage
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ hamstrings
- ນອນຂາ curl ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ
- ເຕັກນິກການນອນຂາກົ້ມຂາ
- Hamstring ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ curl ຂາ
- Ton ຜິວເນື້ອສີຂາດ້ວຍເຄື່ອງ leverage
- Leverage ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ