Lever ນອນ Crunch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever ນອນ Crunch
The Lever Lying Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງທ້ອງທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນອນ Crunch
- ເອື້ອມມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາກາວໃສ່ເພື່ອຮອງຮັບ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ.
- ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເປັນມຸມ 45 ອົງສາ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະຕິດກັນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກບ່າ ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນ, ຢຽບຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ມືຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານບໍ່ແຕະພື້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever ນອນ Crunch
- **Engage Your Core:** ກຸນແຈສຳຄັນໃນການປະຕິບັດການບີບຄັ້ນຂອງ Lever Lying Crunch ໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບອັດ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການບີບຕົວຂອງ abs ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ແຮງຈູງໃຈໃນການແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ** ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch up. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍ
Lever ນອນ Crunch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນອນ Crunch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນອນ Crunch?
- The Weighted Lever Lying Crunch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- The Twisting Lever Lying Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ຂຶ້ນ, ເປົ້າຫມາຍ obliques ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນທ້ອງປົກກະຕິ.
- The Reverse Lever Lying Crunch: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ ແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- The Stability Ball Lever Lying Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນອນ Crunch?
- The Bicycle Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever Lying Crunch ໂດຍເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ abdominis rectus ແຕ່ຍັງສະຫຼຽງ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ.
- ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງເສີມສ້າງ Lever Lying Crunch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນພື້ນທີ່ທ້ອງທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງ Lever Lying Crunch.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever ນອນ Crunch
- Leverage ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ
- ແອວ Toning Lever ນອນ Crunch
- ເຄື່ອງຊ່ວຍ Crunches
- Leverage Gym ອຸປະກອນສໍາລັບແອວ
- Lever Lying Crunch Workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Gym Targeting ແອວ
- Lever Lying Crunch ການຝຶກອົບຮົມທ້ອງ
- Gym ເຄື່ອງສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍແອວ
- Lever Lying Crunch ສໍາລັບແອວ Toning
- ທ້ອງອືດດ້ວຍເຄື່ອງດູດ