Lever Leg Extension
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Leg Extension
The Lever Leg Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quadriceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Leg Extension
- ປັບແຜ່ນຮອງ ແລະບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ ແຜ່ນຮອງນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ໜ້າ shin ລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
- ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ເຮັດສັນຍາ quadriceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Leg Extension
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ່ວມກັນ.
- **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບບ່ອນນັ່ງ ແລະຖືມືຈັບໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼືຍົກກົ້ນອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ **: ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ
Lever Leg Extension প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Leg Extension?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Leg Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Leg Extension?
- Resistance Band Leg Extensions: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຮັບປະກັນແຖບຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະວັດຖຸທີ່ບໍ່ເຄື່ອນທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານ.
- ການຂະຫຍາຍຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຂະຫຍາຍຂາມາດຕະຖານແຕ່ປະຕິບັດຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- Angled Leg Extensions: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປັບເຄື່ອງຈັກໄປສູ່ມຸມທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ quadriceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.
- ການຂະຫຍາຍຂາຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ໂດຍປົກກະຕິການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕິດສາຍເຄເບີນກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Leg Extension?
- Lunges, ເຊັ່ນ Lever Leg Extensions, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະ calves, ສະເຫນີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເສີມການຂະຫຍາຍຂາຂອງ Lever, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການ quadriceps ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ glutes ແລະ hamstrings ເຊັ່ນກັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ການໂຫຼດທີ່ຫນັກກວ່າເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Leg Extension
- Leverage Machine Leg Extension
- Quadriceps ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບເຄື່ອງຈັກ leverage
- ອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍຂາ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Quadriceps
- Leverage Machine Exercise ສໍາລັບຂາ
- ເສີມສ້າງ Quadriceps ດ້ວຍ Lever Leg Extension
- Gym ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ
- ການຂະຫຍາຍຂາດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ Leverage
- ການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິສຳລັບ Quadriceps