Lever Leg Extension
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Leg Extension
ການຂະຫຍາຍຂາ Lever ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມອົດທົນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກທ່າແຮງການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສູງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Leg Extension
- ນັ່ງລົງເທິງເຄື່ອງ ແລະຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ານເທິງຂອງທ່ານຄົງຕົວ.
- ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ຍູ້ໃສ່ແຜ່ນຮອງ, ຈົນກ່ວາພວກມັນຖືກຕັ້ງຊື່ຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ quadriceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Leg Extension
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຂາ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຊື່, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼືໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບາດເຈັບ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເອີ
Lever Leg Extension প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Leg Extension?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Leg Extension, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Leg Extension?
- ການຂະຫຍາຍຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- ການຂະຫຍາຍຂາຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດການຢືນຂຶ້ນແລະນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຕໍ່ຕ້ານ.
- ການຂະຫຍາຍຂາທີ່ມັກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງເບດ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອຕ້ານທານ.
- ການຂະຫຍາຍຂາສາຍເຄເບີ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍແລະຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Leg Extension?
- Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Lever Leg Extension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ມີປະໂຫຍດແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Press ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຂະຫຍາຍຂາ Lever ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quadriceps ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຊັ່ນ glutes ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Leg Extension
- Leverage Machine Leg Extension
- Quadriceps ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ
- Toning ຕົ້ນຂາດ້ວຍເຄື່ອງ Leverage
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍຂາ
- ອາຄານ Quadriceps ທີ່ມີການຂະຫຍາຍຂາ Lever
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຈັກ leverage
- Gym ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ
- ເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາດ້ວຍ Lever Leg Extension
- Lever Leg Extension ສໍາລັບ Quadriceps
- Leverage Machine Exercise ສໍາລັບຂາ