Lever Lateral Pulldown Wide
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Lateral Pulldown Wide
The Lever Lateral Wide Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ biceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Lateral Pulldown Wide
- ຢືນ ຫຼື ນັ່ງກັບຫຼັງຊື່, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຄ່ອຍໆດຶງມືຈັບລົງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແທນທີ່ຈະແຂນຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ດຶງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າຫຼືຕ່ໍາເລັກນ້ອຍ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Lateral Pulldown Wide
- **Grip Width**: ການຈັບມືກວ້າງແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນບົດຝຶກຫັດນີ້. ມືຂອງທ່ານຄວນວາງຕໍາແຫນ່ງກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຖບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງແຖບລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະດຽວກັນ. ນີ້ ກຳ ຈັດຈັງຫວະແລະຮັບປະກັນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງນ້ ຳ ໜັກ.
- **ການເຄື່ອນທີ່ເຕັມໄລຍະ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າທັງໝົດ ແລະຈາກນັ້ນຢຽດແຂນຂຶ້ນຄືນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອເຮັດສໍາເລັດບາງສ່ວນເທົ່ານັ້ນ
Lever Lateral Pulldown Wide প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Lateral Pulldown Wide?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lateral Wide Pulldown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Lateral Pulldown Wide?
- Close-Grip Pulldown ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ບ່ອນທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນຢູ່ໃນແຖບ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ແລະ rhomboids ຕ່ໍາກວ່າ.
- Reverse-Grip Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຝາມືຫັນມາຫາທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຂນຕ່ໍາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- The Single-Arm Pulldown ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເຮັດວຽກແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ.
- Straight-Arm Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຂນຖືກຮັກສາຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແນໃສ່ lats ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Lateral Pulldown Wide?
- Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Lever Lateral Wide Pulldowns, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: latissimus dorsi, biceps, ແລະ deltoids, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
- Bent Over Barbell Rows ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Lever Lateral Wide Pulldowns, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການດຶງລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມບູນແບບແລະສົມດຸນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Lateral Pulldown Wide
- Leverage ເຄື່ອງກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pulldown Wide ຂ້າງ
- ການເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage
- ເຕັກນິກການດຶງ Lever Lateral Wide Pulldown
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ວິທີການເຮັດ Lever Lateral Wide Pulldown
- Leverage ອຸປະກອນ gym ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pulldown ກວ້າງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງ Lever
- Lateral Pulldown ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ.