Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ
The Lever Horizontal One Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ calves. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ເສີມສ້າງນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ
- ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງເວທີ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
- ກົດເວທີໃຫ້ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ heel ຂອງຂາຂະຫຍາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບເວທີ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບ glutes ແລະ quads ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ
- ** ການວາງຕີນ **: ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ກາງເວທີ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກໍາລັງຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວຕີນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຕີນຫຼື heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການວາງຕີນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປໃນເວທີເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເກີນໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຖືກຄວບຄຸມທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າ
Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Horizontal One leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ?
- ການກົດຂາ 45 ອົງສາແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ບຸກຄົນນັ້ນຍູ້ເລື່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕາມເສັ້ນທາງທີ່ມີທ່າທາງ, ສະເຫນີມຸມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ເຄື່ອງ Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ squat ແບບດັ້ງເດີມແຕ່ມີການເພີ່ມການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຄວບຄຸມຈາກເຄື່ອງຈັກ.
- Vertical Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ແຕ່ລະຄົນຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
- Smith Machine Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວກົດຂາທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ມີ barbell, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າກັບ lever horizontal ກົດຂາຫນຶ່ງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ?
- Lunges: ຍັງແນໃສ່ quads, hamstrings ແລະ glutes, lunges ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ unilateral ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Horizontal One leg Press, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
- Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Lever Horizontal ຫນຶ່ງຂາ Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາເທິງ, calf ຍົກສູງບົດບາດນີ້ໂດຍການສຸມໃສ່ຂາຕ່ໍາ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຢ່າງສົມບູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ
- Leverage ເຄື່ອງກົດຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກົດຂາຫນຶ່ງ
- ອອກກໍາລັງກາຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສະໂພກ
- ລີເວີກົດຂາອອກຕາມລວງນອນ
- ຂາດຽວອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງກົດ
- ການເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage
- ການອອກກໍາລັງກາຍກົດສະໂພກຂາຫນຶ່ງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ສໍາລັບ hips
- ກົດຂາອອກຕາມແນວນອນກ່ຽວກັບເຄື່ອງຈັກ leverage
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການກົດຂາຫນຶ່ງ