ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ
Kneeling Wide Hand Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່ແລະສອກຂອງທ່ານ flare ອອກໄປຂ້າງ.
- ເມື່ອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນດິນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ
- ຮັກສາການຈັດຕົວໃຫ້ເໝາະສົມ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຮອດຫົວເຂົ່າ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງຫຼືກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືບາດເຈັບ. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະຕົວແທນ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມທົນທານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. 5
ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up Kneeling Wide Hand. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ນີ້ມັກຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າຫົວເຂົ່າສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ຮ່າງກາຍເທິງຕ້ອງຍົກ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ?
- The Diamond Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Wide Grip Push-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍ.
- ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເຊັ່ນ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າຫຼາຍ.
- The Incline Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps ຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມການ Push-Up ມືທີ່ກວ້າງຂອງຫົວເຂົ່າໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bench Press ເປັນການເສີມການ Push-Up Kneeling Wide Hand ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນ tricep ເຂັ້ມແຂງຕື່ມອີກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຊຸກຍູ້ການປ່ຽນແປງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຫນ້າເອິກ
- ຮູບແບບການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືກວ້າງ
- ເຕັກນິກການຍູ້ຫົວເຂົ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຢູ່ເຮືອນ
- ປົກກະຕິການອອກກຳລັງກາຍ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ການຊຸກຍູ້ການຈັບມືກວ້າງ
- ການຊຸກຍູ້ການຄຸເຂົ່າລົງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ