Kettlebell Swing
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Kettlebell Swing
Kettlebell Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ເນື່ອງຈາກມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ມັນເປັນທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Swing
- ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ແກວ່ງ kettlebell ໄປມາລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າໂດຍການຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປມາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຢືນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະແກວ່ງ kettlebell ຂຶ້ນໃຫ້ສູງບ່າໂດຍການຂັບ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະສັນຍາ glutes ຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ kettlebell ເລື່ອນລົງລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Swing
- ** ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງ swing ໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເມື່ອຍບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງເປົ້າໃຫ້ສໍາເລັດຮູບ swing ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່, ຄ້າຍຄື plank ຢືນ.
- **ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ການໃຊ້ kettlebell ທີ່ໜັກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດ swing ໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10 reps. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ
Kettlebell Swing প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Swing?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Swing ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Swing?
- The Single-Arm Kettlebell Swing ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ swing kettlebell ໂດຍໃຊ້ມືຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນ stabilizers ຫຼັກແລະ shoulder.
- Double Kettlebell Swing ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ swing ສອງ kettlebells ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- The Kettlebell Swing and Catch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານແກວ່ງ kettlebell ຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນພິກມັນ ແລະຈັບມັນດ້ວຍມືຈັບຢູ່ທາງລົງ.
- Kettlebell Swing ແລະ Squat ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມປະສານບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດ swing, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນ squat ໂດຍກົງເມື່ອ kettlebell ກັບຄືນມາ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Swing?
- Squats ຍັງສາມາດເສີມ Kettlebell Swings ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ swing, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
- ນັກບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kettlebell Swings ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ obliques, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການ swing, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ swing kettlebell.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Kettlebell Swing
- ການອອກກຳລັງກາຍ Kettlebell Swing
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hamstring ກັບ Kettlebell
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell toning ຂາ
- Kettlebell Swing ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ Kettlebell Swing
- ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ສໍາລັບ hamstrings ແລະຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາກັບ Kettlebell
- ເຕັກນິກ Kettlebell Swing
- ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Kettlebell Swing ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.