Kettlebell Swing
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Kettlebell Swing
Kettlebell Swing ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສະໂພກ, glutes, hamstrings, lats, abs, shoulders, pecs, ແລະການຈັບມື. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການທໍາງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມອົດທົນ cardiovascular, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຈົ້າ, ເຜົາໄຂມັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Swing
- ງໍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ແກວ່ງ kettlebell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
- ຢືນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະ ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຊ້ຈັງຫວະນີ້ເພື່ອແກວ່ງ kettlebell ຂຶ້ນໄປຫາຄວາມສູງໜ້າເອິກ.
- ປ່ອຍໃຫ້ kettlebell ແກວ່ງໄປມາລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຄັ້ງ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Swing
- **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ kettlebell ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື. kettlebell ຄວນ swing freely ຈາກມືຂອງທ່ານ.
- ** ການຕິດຕໍ່ຕາ **: ຮັກສາຕາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ kettlebell ໄດ້ຕະຫຼອດການ swing ໄດ້. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຈຸດສຸມ, ແລະມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າອຽງໄປທາງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເບິ່ງລົງຫຼືຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຖິ້ມຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແກວ່ງກະຕຸກ
Kettlebell Swing প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Swing?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Swing ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງ hips, glutes, hamstrings, lats, abs, shoulders, pecs, ແລະແນ່ນອນດ້ານ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Swing?
- Double Kettlebell Swing: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງ kettlebells ພ້ອມກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ.
- The One-Arm Kettlebell Swing: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
- The Kettlebell Swing ແລະ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ສົມທົບການ swing ແບບດັ້ງເດີມກັບ squat ເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
- The High Pull Kettlebell Swing: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ kettlebell ຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ swing, engaging ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍກ່ວາ swing ມາດຕະຖານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Swing?
- Goblet Squats ຍັງເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kettlebell Swings ໂດຍການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການ swing.
- Planks ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kettlebell Swings ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ kettlebell ໃນລະຫວ່າງການ swing.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Kettlebell Swing
- ການອອກກຳລັງກາຍ Kettlebell Swing
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hamstring ກັບ Kettlebell
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell toning ຂາ
- Kettlebell Swing ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ສໍາລັບ Hamstrings
- ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ສໍາລັບຂາ
- ເສີມສ້າງຂາດ້ວຍ Kettlebell Swing
- Kettlebell Swing hamstring workout
- Kettlebell Swing ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ
- Kettlebell Swing ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ຂາ.