Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ
Kettlebell Lunge Clean and Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມ. ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂໍ້ນີ້ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຂາ, glutes, ຫຼັກ, ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ
- ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge ໂດຍຂາຢູ່ຂ້າງດຽວກັນກັບ kettlebell, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ຍົກ kettlebell ໃສ່ບ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະອາດ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່.
- ຍູ້ຂຶ້ນຈາກທ່າ lunge ໃນຂະນະທີ່ກົດ kettlebell ຂຶ້ນເທິງຫົວພ້ອມໆກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຢືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາແລະແຂນອີກ.
নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ
- ການເພີ່ມນ້ຳໜັກເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແບບຟອມໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຂ້ອນຂ້າງສັບສົນແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະບາດເຈັບຕົວເອງຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
- ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ປອດ, ສະອາດ, ແລະກົດ - ຄວນເຮັດໃນລັກສະນະຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ການຮີບດ່ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ເຫມາະສົມ
Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Lunge Clean ແລະ Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານຂອງຮູບແບບແລະເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປະສົມປະສານເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດແຕ່ລະພາກສ່ວນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ອົງປະກອບສ່ວນບຸກຄົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ (ປອດ, ສະອາດ, ແລະຫນັງສືພິມ) ແຍກຕ່າງຫາກກ່ອນທີ່ຈະສົມທົບພວກມັນເຂົ້າກັນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?
- Double Kettlebell Lunge Clean and Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ສອງ kettlebells ພ້ອມກັນ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທາງ.
- The Reverse Lunge Kettlebell Clean and Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge ປີ້ນກັບກັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະອາດແລະກົດດ້ວຍ kettlebell.
- The Lateral Lunge Kettlebell Clean and Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge ຂ້າງ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ kettlebell ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍ.
- The Walking Lunge Kettlebell Clean and Press: ການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ລວມເອົາການຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າ, ການທໍາຄວາມສະອາດແລະການກົດ kettlebell ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?
- Squats ດ້ານຫນ້າ: squats ດ້ານຫນ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສ່ວນ lunge ຂອງ Kettlebell Lunge Clean and Press. ມັນຍັງເຮັດວຽກຫຼັກແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມ kettlebell ໃນລະຫວ່າງການເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ.
- Push Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະ triceps, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນສ່ວນຂອງຫນັງສືພິມ Kettlebell Lunge Clean and Press. ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຂາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ສໍາລັບຂາ
- Quadriceps ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ Kettlebell
- Kettlebell Lunge Clean and Press ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບ Kettlebell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ສໍາລັບ Quadriceps
- Kettlebell Lunge Clean and Press ເຕັກນິກ
- ເສີມສ້າງຂາດ້ວຍ Kettlebell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps ກັບ Kettlebell
- ວິທີການເຮັດ Kettlebell Lunge Clean ແລະກົດ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ສໍາລັບຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ.