Kettlebell Goblet Squat
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Goblet Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ທີ່ໃຊ້. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍນີ້ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Goblet Squat
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
- Squat ລົງຈົນກ່ວາ hips ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Goblet Squat
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານ sag ຫຼືທ້ອງນ້ອຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼຸດລົງຊ້າໆເຂົ້າໄປໃນ squat ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຄວາມເລິກຂອງ Squ
Kettlebell Goblet Squat প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Goblet Squat?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Goblet Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ squat ລົງ, ຮັກສາຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ.
- Single-Arm Kettlebell Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
- Kettlebell Overhead Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍມືຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ.
- Kettlebell Squat ແລະກົດ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat goblet ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດ kettlebell overhead ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ເຮັດວຽກທັງຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Goblet Squat?
- Bulgarian Split Squat ຍັງສາມາດເສີມ Kettlebell Goblet Squat ໂດຍການສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ອາດຈະຖືກມອງຂ້າມກັບ squats ສອງຂາ.
- Kettlebell Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກຢູ່ດ້ານຫລັງແລະ hamstrings, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ຈັບຄູ່ກັບ Goblet Squat.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Kettlebell Goblet Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ສໍາລັບຂາ
- Quadriceps ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ kettlebell
- Goblet squat ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- Goblet squat ສໍາລັບ toning ຂາ
- Kettlebell squat ປົກກະຕິ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps ກັບ kettlebell
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາໂດຍໃຊ້ kettlebell
- ເຕັກນິກການ squat ຂອງ Kettlebell goblet
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດ້ວຍ kettlebell.