ໂດດ Squat
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ໂດດ Squat
Jump Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງ cardiovascular. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ນັກອອກກຳລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍໃດກໍໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມ Jump Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການໂດດແນວຕັ້ງ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດ Squat
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
- ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat ເລິກ, ຍູ້ລົງຈາກພື້ນດິນດ້ວຍສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເປັນຊ່ວງເວລາ.
- ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໂຍນກັບພື້ນດິນ, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຫັນປ່ຽນໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນ squat ຕໍ່ໄປ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস ໂດດ Squat
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການເຕັ້ນໄປຫາ squats, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເບົາບາງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະໂດດ squats, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງ reps ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ລົງມາຢ່າງອ່ອນໂຍນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າສໍາລັບຈັງຫວະ. ແກວ່ງ
ໂດດ Squat প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດ Squat?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jump Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squat ພື້ນຖານເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການກະໂດດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດ Squat?
- The Weighted Jump Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດ squat ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
- The Plyometric Jump Squat ແມ່ນລຸ້ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະ ລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານ ແລະ ຄວາມວ່ອງໄວ.
- Single-Leg Jump Squat ເນັ້ນໃສ່ຂາດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະຂາແຕ່ລະຄົນ.
- Frog Jump Squat ປະກອບດ້ວຍທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ ແລະ squat ເລິກກວ່າ, ເປັນການໂດດຂອງກົບເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດ Squat?
- Box Jumps: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວໂດດທີ່ເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດແລະຄວາມແຂງແຮງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບການເຕັ້ນໄປຫາ squats, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular.
- Calf Raises: calf ຍົກສູງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການ squats ເຕັ້ນໄປຫາ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າເສີມໂດຍການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ໂດດ Squat
- ເຕັ້ນໄປຫາ squat workout
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍຂາ
- ໂດດ squats ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Plyometric ສໍາລັບຂາ
- ປົກກະຕິການໂດດ squat ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍ toning ຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ Quadriceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາລະເບີດ