Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້
Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, biceps, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນຫຼືຂາດການເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ postural ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິຈະເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້
- ຢືນຢູ່ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້, ຈາກນັ້ນກົ້ມແອວຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບຂອບຂອງເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ (ຝາມືຫັນມາຫາເຈົ້າ).
- ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຕັ່ງນັ່ງ, ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ bicep ຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ໆ: ເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານຫຼືກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ. ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຈັງຫວະຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານສໍາຄັນຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫຼີກລ້ຽງການຟ້າວເຄື່ອນທີ່ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຊ້າ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະເກົ້າອີ້, ແລະຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ
Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດແນວ Inverted Underhand Grip Row ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເກົ້າອີ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps ແລະ shoulders. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?
- ແຂນດ່ຽວແບບປີ້ນກັບກັນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ລະດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
- Inverted Underhand Grip Row with Elevated Feet: ໂດຍການຍົກຕີນຂຶ້ນ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຍາກ ແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
- Inverted Underhand Grip Row with Weighted Vest: ການໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?
- Dumbbell Rows ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫລັງ - ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດ Inverted Underhand Grip Rows ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- Bicep Curls ຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ biceps ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີສອງທີ່ໃຊ້ໃນແຖວ Inverted Underhand Grip Row, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການດຶງແລະການຈັບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Inverted Underhand Grip ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບປີ້ນແຖວ
- ເຕັກນິກການຈັບຄູ່ແຖວ
- ອອກກໍາລັງກາຍເກົ້າອີ້ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Inverted Grip Row
- ອອກກໍາລັງກາຍ rowing ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ເກົ້າອີ້
- ອອກກໍາລັງກາຍ Grip Back
- Inverted Chair Row ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ