Incline Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Incline Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ
Incline Scapula Push Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນໃບບ່າຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເຮັດວຽກໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ scapular ທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ
- ດຶງ scapula ຂອງເຈົ້າໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະປ່ອຍໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົມລົງກັບດິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍສອກຂອງເຈົ້າ.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການແຜ່ແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ, ໂດຍບໍ່ມີການງໍສອກຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍານີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ.
নিবারণের জন্য টিপস Incline Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າບີບເຂົ້າກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ແຜ່ແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍູ້ scapula incline, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການລັອກ
Incline Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Scapula Push Up ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະດ້ານເທິງ. ທ່າອຽງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫນ້ອຍກ່ວາການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ?
- Single Arm Incline Scapula Push Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ.
- Incline Scapula Push Up with Feet on Swiss Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານສະວິດໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການ push up, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Incline Scapula Push Up ກັບ Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຫນຶ່ງໃສ່ kettlebell ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຫຼຸດລົງ Scapula Push Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່າອຽງຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ?
- Pectoral Flys: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Incline Scapula Push ຂຶ້ນໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.
- Plank: Plank ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການ Incline Scapula Push up, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Incline Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Incline Scapula Push Up
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງໜ້າເອິກ
- Scapula ຊຸກຍູ້ການປ່ຽນແປງ
- ຍູ້ໜ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- Scapular push ups ສຸດ incline
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ເຕັກນິກ Incline Scapula Push Up
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ