Incline Reverse Grip Push-Up
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Incline Reverse Grip Push-Up
Incline Reverse Grip Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການປ່ຽນແປງໃນກິດຈະກໍາການຊຸກຍູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Reverse Grip Push-Up
- ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ກັບພື້ນ.
- ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາບ່ອນນັ່ງໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ triceps, ຮັກສາການຍຶດຄືນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস Incline Reverse Grip Push-Up
- ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຍົກກົ້ນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະກັບເບດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ໃຊ້ Incline ທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມສູງຂອງ bench ຫຼືເວທີທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ສໍາລັບການ incline reverse
Incline Reverse Grip Push-Up প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Reverse Grip Push-Up?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Incline Reverse Grip Push-Up, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕໍາແຫນ່ງ incline ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແນວໂນ້ມທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພີ່ມເຕີມເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມນີ້.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Reverse Grip Push-Up?
- The Flat Reverse Grip Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ triceps.
- Wide Grip Reverse Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກດ້ານນອກຫຼາຍຂຶ້ນ.
- The Close Grip Reverse Push-Up: ທີ່ນີ້, ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
- The Elevated Feet Reverse Grip Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກເທິງແລະ deltoids ຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Reverse Grip Push-Up?
- ຫຼຸດລົງ Push-Ups: ໂດຍການປ່ຽນແປງມຸມຂອງ push-ups, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນກັບຈຸດສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງຂອງ incline reverse grip push-up.
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການຊຸກຍູ້ການຍຶດຄືນຂອງ incline ຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps, triceps dips ແຍກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ triceps ບໍ່ໄດ້ຖືກລະເລີຍຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Incline Reverse Grip Push-Up
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຍູ້ຂຶ້ນແບບ Incline Reverse Grip
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຫນ້າເອິກ
- ຈັບປີ້ນການຍູ້ຂຶ້ນເທິງທາງຂວາງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- Incline push-up ການປ່ຽນແປງ
- ການອອກກຳລັງກາຍດ້ານຫຼັງການຈັບໜ້າເອິກ
- ນ້ຳໜັກຕົວຍູ້ຂຶ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ
- ເຕັກນິກການ Push-Up Incline Reverse Grip
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຢູ່ເຮືອນ