ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ
The Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກສ່ວນເທິງ ແລະບ່າບ່າໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາແລະນັກຍົກນໍ້າຫນັກ. ການລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ
- ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງໂດຍເອົາຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນດິນຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ (ປີ້ນຄືນ), ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ.
- ຄ່ອຍໆຍົກແຖບອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ບວມອອກ.
- ກົດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ
- ການຈັບ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືຫຼືບ່າ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດແຖບຊ້າໆກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການລຸດແຖບຢ່າງໄວວາຫຼື bouncing ມັນອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກໃດໆ. Inhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຖບແລະ
ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງກົດ incline reverse-grip 30 ອົງສາ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີນັກສະແດງຫຼືຄູຝຶກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫນັກ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: ສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາກວ່າ.
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Close-Grip Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດກັບ barbell, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກດ້ານເທິງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ?
- The Overhead Tricep Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດດັນຂອງ Incline reverse-grip bench, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bent Over Row ເສີມສ້າງ Incline reverse-grip 30 ອົງສາ bench press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ດ້ານຫລັງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນເວລາກົດ bench.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ
- "ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell"
- "ກົດເບນຢຽດດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ"
- "ການກົດດັນ dumbbell incline 30 ອົງສາ"
- "ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍ dumbbells"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກແບບປີ້ນກັບທ່າທາງ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກເທິງດ້ວຍ dumbbells"
- "ກົດເບນຈັບແບບປີ້ນກັບບ່ອນ 30 ອົງສາ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຫນ້າເອິກ"
- "ເຕັກນິກການກົດດັນ dumbbell incline"
- "ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫນ້າເອິກດ້ວຍ dumbbells"