Incline Push-up
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Incline Push-up
Incline Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຈໍາກັດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຕໍາແຫນ່ງ incline ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທີ່ຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຍົກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Push-up
- ກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາ heels, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາບ່ອນນັ່ງໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາເສັ້ນຮ່າງກາຍຊື່.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Incline Push-up
- ** ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍັບຍັ້ງຂອງສະໂພກ ຫຼື ຍ່າງຂຶ້ນສູງເກີນໄປ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະບີບ glutes ຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ຫຼຸດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາ bench ໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ. ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການມີສ່ວນພົວພັນ triceps ຫຼາຍ, ຫຼື flare ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກເພື່ອແນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ; ໄລຍະການຫຼຸດລົງຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ:** ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກບ່ອນນັ່ງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່,
Incline Push-up প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Push-up?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບຍູ້ຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມແຮງຫນ້ອຍກວ່າການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິ. ການຊຸກຍູ້ແບບ incline ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Push-up?
- The Close Grip Incline Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກັນ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
- Single Leg Incline Push-Up ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການຍູ້ຂຶ້ນ.
- Incline Plyometric Push-Up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ແຮງລະເບີດຈາກພື້ນຜິວທີ່ສູງເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນຜິວ, ເພີ່ມ cardio ແລະອົງປະກອບພະລັງງານໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Incline Spiderman Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍູ້, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະຫຼຽງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Push-up?
- Incline Dumbbell Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຊຸກຍູ້ການ incline ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
- Tricep Dips: Tricep dips ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍູ້ແບບ incline ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ triceps ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ push-ups, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມອົດທົນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Incline Push-up
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຫນ້າເອິກ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຍູ້ຂຶ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຫນ້າເອິກເທິງ
- ເຕັກນິກການຊຸກດັນໃຫ້ສູງຂຶ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ຮູບແບບການຍູ້ຂຶ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫນ້າເອິກເທິງ
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຊຸກຍູ້