Incline Fly
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Incline Fly
Incline Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ pectorals ເທິງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄໍານິຍາມກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມແລະແຫນ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Fly
- ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເບດ, ຮັກສາ dumbbells ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ.
- ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການເມື່ອຍ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Incline Fly
- **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກໜັກ. ການບິນ incline ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ກ່ຽວກັບການຍົກຫນັກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອບີບແລະແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະອາດຈະບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນມີລັກສະນະເປັນວົງໂຄ້ງກວ້າງ, ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນຊື່. ເມື່ອທ່ານເອົານ້ຳໜັກມາລວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແຕະຕ້ອງ ເພາະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການຍືດເກີນໄປ **: ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງນ້ໍາ
Incline Fly প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Fly?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Incline Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Fly?
- Cable Incline Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນໃນຂະນະທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- Single Arm Incline Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຕ່ລະຄົນ.
- Incline Push-up Fly: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ bodyweight ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນໃນທ່າ push-up ດ້ວຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
- Resistance Band Incline Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Fly?
- Dumbbell Pullover ເສີມສ້າງ Incline Fly ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ lats ແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.
- Push-ups ແມ່ນອີກປະການຫນຶ່ງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Incline Fly, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ສະຫນອງອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Incline Fly
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Incline Fly
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- Incline Fly ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ pectoral
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell
- Incline Dumbbell Fly ປົກກະຕິ
- ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Incline Fly