Incline Bench Press
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Incline Bench Press
Incline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບ່າແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ກົມກຽວກັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Bench Press
- ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະເອົາມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ, ຖືມັນຊື່ກົງກັບໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່.
- ເມື່ອ barbell ໄດ້ສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ແລະຮູບແບບຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Incline Bench Press
- ** ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບມື **: ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການຈັບທີ່ກວ້າງຈະເຮັດວຽກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການຈັບແຄບຈະເນັ້ນໃສ່ triceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ້ຽງການຈັບມືທີ່ກວ້າງເກີນໄປ ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຈັບມືກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍແມ່ນແນະນຳ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ.
- **ເບຣ
Incline Bench Press প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Bench Press?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Bench Press?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານ.
- Smith Machine Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Incline Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ຂອງທ່ານແລະສ່ວນພາຍໃນຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- Incline Bench Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Bench Press?
- Dumbbell Fly ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Incline Bench Press.
- Push-ups ຍັງເສີມສ້າງ Incline Bench Press, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ຍັງລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍ dumbbells
- Incline Press ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ pectoral
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກເທິງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Incline Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການຍົກນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫນ້າເອິກເທິງ
- ເຕັກນິກ Incline Bench Press
- ການສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍ Incline Dumbbell Press.