Squat ແຖບສູງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Squat ແຖບສູງ
The High Bar Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຂະຫຍາຍຂອງມັນໃນແງ່ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມສັບສົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ແຖບສູງ
- ຈັບແຖບຢ່າງແຫນ້ນຫນາດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ກ້າວອອກຈາກ rack ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີພື້ນທີ່.
- ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ປາຍຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລະຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຊື່ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຽມທ່າ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຄືກັບວ່ານັ່ງກັບເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস Squat ແຖບສູງ
- ການຈັດວາງຕີນໃຫ້ເໝາະສົມ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ອອກ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ. ທ່າທາງນີ້ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການ squat ແລະຊ່ວຍປະກອບ hips, glutes, ແລະ hamstrings. ຫຼີກເວັ້ນການວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃກ້ກັນເກີນໄປຫຼືໄກເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ຮັກສາທ່າທາງຕັ້ງຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເງີຍໜ້າຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະແຄວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ quadriceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ບໍ່ຟ້າວ squat ໄດ້. ຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ
Squat ແຖບສູງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ແຖບສູງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ High Bar Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາເຕີບໂຕ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ແຖບສູງ?
- The Low Bar Squat ວາງ barbell ຕ່ໍາຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຫຼາຍກ່ວາ squat ແຖບສູງ.
- Overhead Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດ squat, ເຊິ່ງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- Zercher Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ barbell ໄດ້ຖືກຖືຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- Box Squat, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງໃສ່ກ່ອງ ຫຼື ເບາະນັ່ງ ແລ້ວຢືນຂຶ້ນ, ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ ແລະ ຄວາມເລິກຂອງ squat.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ແຖບສູງ?
- Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງ High Bar Squats ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ squat ໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- squats ດ້ານຫນ້າແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອເສີມສ້າງ Bar Squats ສູງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ quads ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ກົມກຽວແລະຊ່ວຍປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກສໍາລັບການປະຕິບັດການ squat ທີ່ດີກວ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Squat ແຖບສູງ
- ເຕັກນິກການ Squat Bar ສູງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ການສອນ Squat Bar ສູງ
- ວິທີການເຮັດແຖບສູງ Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຂາ
- ແບບຟອມ Squat Bar ສູງ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Quadriceps barbell
- ການຝຶກອົບຮົມຂາກັບແຖບສູງ Squat
- High Bar Squat ສໍາລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອຂາ