ຫ້ອຍ Deadbug
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຫ້ອຍ Deadbug
The Hanging Deadbug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ flexors hip, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາ Deadbugs Hanging ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການແຂງແກ່ນ, ຫມັ້ນຄົງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫ້ອຍ Deadbug
- ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ ແລະວາງສາຍຈາກມັນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
- ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາຫາທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເອີ້ນວ່າ "ແມງໄມ້ຕາຍ" pose, ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ຫ້ອຍ Deadbug
- Core Engagement: The Hanging Deadbug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ abs ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ ແລະຄວບຄຸມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Hanging Deadbug, ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ
ຫ້ອຍ Deadbug প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫ້ອຍ Deadbug?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Hanging Deadbug ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເພາະມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ Hanging Deadbug. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫ້ອຍ Deadbug?
- ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Hanging Deadbug ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນກົງກັນຂ້າມເມື່ອທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ.
- The Hanging Deadbug with Knee Tuck ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກກ່ອນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ.
- The Weighted Hanging Deadbug ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ສຸດທ້າຍ, Hanging Deadbug ທີ່ມີການຂະຫຍາຍຂາດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫ້ອຍ Deadbug?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Bird Dog ເສີມສ້າງ Hanging Deadbug ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Hanging Deadbug ປະສິດທິຜົນ.
- ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Hanging Deadbug, ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ rectus abdominis, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ Hanging Deadbug, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຫ້ອຍ Deadbug
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫ້ອຍ Deadbug
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Hanging Deadbug workout
- ການຝຶກອົບຮົມ bodyweight ສໍາລັບ hips
- Hanging Deadbug ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ
- Hanging Deadbug hip workout
- hip ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ bodyweight
- Hanging Deadbug routine ສໍາລັບ hips