ຄ້ອນຄ້ອນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຄ້ອນຄ້ອນ
Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Hammer Curls ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງການຈັບ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດຸນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄ້ອນຄ້ອນ
- ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
- ຮັບປະກັນໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
নিবারণের জন্য টিপস ຄ້ອນຄ້ອນ
- **ຫຼີກເວັ້ນການ swinging**: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ພຽງແຕ່ມາຈາກການຮ່ວມຂອງສອກ.
- ** ຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບມື**: ເມື່ອຖື dumbbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແຂນກ່ອນທີ່ biceps ຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ການຈັບທີ່ວ່າງເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງ dumbbell.
- **Full Range of Motion**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານແລະ curl ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ
ຄ້ອນຄ້ອນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄ້ອນຄ້ອນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hammer Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ biceps ແລະ forearms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄ້ອນຄ້ອນ?
- Incline Hammer Curl: ອັນນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງແນເປົ້າໃສ່ຫົວຍາວຂອງ biceps ແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- Cross Body Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມທັງສອງ biceps ແລະ brachialis ໄດ້.
- hammer Curl ກັບແຖບຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Single-Arm Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະ bicep ແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄ້ອນຄ້ອນ?
- Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ curls hammer ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ໃນແຂນ, triceps, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນເທິງ.
- Reverse Curls: ພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ forearms ຄ້າຍຄືກັນກັບ hammer curls, ແຕ່ໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະການພັດທະນາແຂນໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຄ້ອນຄ້ອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Hammer Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ biceps
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ເຕັກນິກການ Hammer Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ dumbbells
- ຄູ່ມືແບບຟອມ Hammer Curl
- ວິທີການເຮັດ Hammer Curls
- ບົດຮຽນ Dumbbell Hammer Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມແຂນເທິງ
- ການກໍ່ສ້າງ biceps ດ້ວຍ Hammer Curls.