Squat ຫນ້າເອິກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Squat ຫນ້າເອິກ
Front Chest Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ quadriceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ຫນ້າເອິກ
- ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກກວ້າງຂວາງຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ຕີນຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຊ້າໆ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່າ squat ນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຂະຫຍາຍປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນຂອງ Front Chest Squat.
নিবারণের জন্য টিপস Squat ຫນ້າເອິກ
- ສອກຂຶ້ນ: ເພື່ອໃຫ້ 'ຊັ້ນວາງ' ສໍາລັບ barbell, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫຼຸດຂໍ້ສອກໃນລະຫວ່າງການນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ແຖບມ້ວນແລະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
- ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນຮອດທ້າຍການເຄື່ອນໄຫວ. ການກົ້ມໜ້າ ຫຼື ໝຸນຫຼັງສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບສາຫັດ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມເລິກເຕັມທີ່. ສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ
Squat ຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ຫນ້າເອິກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Chest Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ຫນ້າເອິກ?
- Zercher Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ barbell ໄດ້ຖືກຖືຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
- Overhead Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າຫຼາຍ.
- The Single-Arm Dumbbell Front Squat ໃຫ້ທ່ານຖື dumbbell ດຽວຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Double Kettlebell Front Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືສອງ kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມການໂຫຼດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ຫນ້າເອິກ?
- Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Front Chest Squats ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ squat.
- Dumbbell Flyes ຍັງເສີມສ້າງ Front Chest Squats ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດດດ່ຽວແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໂດຍສະເພາະ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Squats ຫນ້າເອິກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Squat ຫນ້າເອິກ
- Barbell Front Chest Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບ barbell
- ເຕັກນິກການ Squat ຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຂາ
- ວິທີການເຮັດ Squat ຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps ກັບ barbell
- ແບບຟອມ Squat ຫນ້າເອິກ
- ເສີມສ້າງຕົ້ນຂາດ້ວຍ Front Chest Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ