ບິນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບິນ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Fly ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິໂດຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Fly ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ, ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຮອບຄອບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນ
- ຖື dumbbells ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນແລະສອກງໍເລັກນ້ອຍ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານເປັນວົງໂຄ້ງກວ້າງ, ຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕາມເສັ້ນໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ບິນ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຢ່າງຊ້າໆ ແລະເຈດຕະນາ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນຂຶ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມແບບດຽວກັນ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດເຮັດສໍາເລັດຊຸດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ straining ຫຼາຍເກີນໄປຫຼື compromising ແບບຟອມຂອງທ່ານ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການບິນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍົກພວກມັນຂຶ້ນ. ເຕັກນິກນີ້ຮັບປະກັນ
ບິນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Fly ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ dumbbells ຫຼືຢູ່ໃນເຄື່ອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນ?
- Fruit Fly, ຫຼື Drosophila melanogaster, ແມ່ນຊະນິດນ້ອຍໆທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນໃນການຄົ້ນຄວ້າພັນທຸກໍາ.
- Horse Fly, ເປັນຂອງຄອບຄົວ Tabanidae, ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການກັດທີ່ເຈັບປວດຂອງມັນແລະມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃກ້ກັບສັດລ້ຽງ.
- Tsetse Fly, ຈາກຄອບຄົວ Glossinidae, ເປັນແມງວັນທີ່ໃຫຍ່, ມີຖິ່ນກຳເນີດຢູ່ໃນອາຟຣິກາ ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນການຕິດຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ພະຍາດນອນຫຼັບ.
- Blow Fly, ຈາກຄອບຄົວ Calliphoridae, ມັກຈະມີລັກສະນະເປັນໂລຫະແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນຂະບວນການທໍາລາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນ?
- Push-ups, ເຊັ່ນ: Fly, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນ tricep, ແຕ່ຍັງລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
- Incline Dumbbell Press ເສີມໃຫ້ Fly ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກທັງຫມົດແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບິນ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Fly
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbells
- Dumbbell Fly ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຫນ້າເອິກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Fly ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກ
- ບິນອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍດ້ວຍ Dumbbell Fly
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບຫນ້າເອິກກັບ Dumbbells
- Dumbbell Fly ຫນ້າເອິກປົກກະຕິ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pectoral ກັບ Dumbbell Fly.