Flutter Kicks
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Flutter Kicks
Flutter Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງ hip flexors ແລະ quads. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, Flutter Kicks ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການປະຕິບັດກິລາທີ່ດີກວ່າ, ທ້ອງນ້ອຍ, ຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flutter Kicks
- ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນດ້ວຍການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍົກ heels ຂອງທ່ານປະມານ 6 ນິ້ວອອກຈາກພື້ນ.
- ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າດຶງເຂົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະດຶງສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
- ດຽວນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຍົກຂາຊ້າຍໃຫ້ສູງກວ່າຂາຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂວາສູງຂຶ້ນ. ນີ້ຄວນຈະສ້າງການເຄື່ອນໄຫວ 'fluttering'.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງເວລາຫຼືການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນເຂົ້າໄປໃນ mat ໄດ້.
নিবারণের জন্য টিপস Flutter Kicks
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການເຕະກະພິບຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂາ, ແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າ abs ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
- ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່: ພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ການເຕະ flutter ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະຊ້າ, ການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງ
Flutter Kicks প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flutter Kicks?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flutter Kicks ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານລຸ່ມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flutter Kicks?
- ເຕະລົດຖີບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວລົດຖີບດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ການຍົກຂາຊື່: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
- ເຕະລັດເຊຍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະສະຫຼັບເຕະຕີນຂອງທ່ານໃນອາກາດ.
- Frog Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນໍາພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະພວກເຂົາອອກຊື່, ຄ້າຍຄືກັບກົບລອຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flutter Kicks?
- Crunches ລົດຖີບຍັງເສີມ Flutter Kicks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ abs ແລະ obliques, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Flutter Kicks, ຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍທັງຫມົດ.
- Leg Raises ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ເສີມ Flutter Kicks, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຫຼາຍໆຊຸດຂອງ Flutter Kicks.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Flutter Kicks
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Flutter kick
- hips ເປົ້າຫມາຍອອກກໍາລັງກາຍ
- Bodyweight flutter kicks
- Flutter kicks ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກຕໍ່ຕ້ານຮ່າງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບ hips
- Flutter kicks ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ