Flutter Kicks
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Flutter Kicks
Flutter Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hip flexors ແລະ quads. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ Flutter Kicks ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກທ່າແຮງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສູງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flutter Kicks
- ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນປະມານ 6 ນິ້ວ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້.
- ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດລົງຂາຫນຶ່ງ.
- ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂານັ້ນ, ຫຼຸດອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, 'ກະພິບ' ຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນລົງ.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບຫຼື 'fluttering' ນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ reps ຫຼືເວລາ.
নিবারণের জন্য টিপস Flutter Kicks
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເຕະຂາຂອງທ່ານໄວເກີນໄປ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປອດໄພກວ່າ, ແຕ່ຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຢ່າລືມເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
- ການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ເຮັດ Flutter Kicks. ຫາຍໃຈໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ເໝາະສົມ
Flutter Kicks প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flutter Kicks?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flutter Kicks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. Flutter Kicks ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flutter Kicks?
- Seated Flutter Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງ bench ຫຼືເກົ້າອີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
- Weighted Flutter Kicks: ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Incline Flutter Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- Single Leg Flutter Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຍກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແຕ່ລະຄົນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flutter Kicks?
- Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບ Flutter Kicks, ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.
- ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍເຮັດວຽກສະຫຼຽງ ແລະ ທ້ອງສ່ວນເທິງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງໜ້າທ້ອງທີ່ກົມກຽວກັນດີ ເມື່ອປະສົມກັບ Flutter Kicks, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Flutter Kicks
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- Flutter kicks ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Flutter kicks ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບ hips
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ການເຄື່ອນໄຫວເຕະກະພິບ
- Bodyweight flutter kicks
- ເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍການເຕະກະພິບ