Flutter Kicks
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Flutter Kicks
Flutter Kicks ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ ແລະ hip flexors, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂະຫຍາຍແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືລອຍນ້ໍາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flutter Kicks
- ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນປະມານ 6 ນິ້ວ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດດັນກັບພື້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງໃຫ້ສູງຂຶ້ນ (ປະມານ 45 ອົງສາຈາກພື້ນ), ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບພື້ນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຕະມັນ.
- ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນທ່າຂອງຂາຂອງເຈົ້າຢ່າງວ່ອງໄວ, ຍົກຂາລຸ່ມຂຶ້ນແລະຍົກຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນລົງ, ສ້າງການເຄື່ອນໄຫວ 'ກະພິບ'.
- ສືບຕໍ່ການສະຫຼັບຂາຂອງທ່ານໃນລັກສະນະນີ້, ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Flutter Kicks
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນທີ່ຈະເຕະໄວແລະ furiously. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເຕະຂາໜຶ່ງຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງໜຶ່ງລົງ, ຮັກສາທັງສອງຂາລົງຈາກພື້ນຕະຫຼອດເວລາ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອຂາໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເມື່ອລົງມາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຖືລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
- **ຢ່າຍົກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຍົກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດການເຕະ. ນີ້
Flutter Kicks প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flutter Kicks?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flutter Kicks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາບໍ່ໃຫ້ຄໍເມື່ອຍຫຼືຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາອອກຈາກພື້ນ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ຄົນເຮົາສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຫຼືປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາຫນຶ່ງຄັ້ງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flutter Kicks?
- Weighted Flutter Kicks: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະກະພິບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- Reverse Flutter Kicks: ແທນທີ່ຈະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍ້າຍພວກເຂົາຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Elevated Flutter Kicks: ສໍາລັບຮຸ່ນນີ້, ທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນໂດຍໃຊ້ເບນນັ່ງ ຫຼືຂັ້ນໄດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ ແລະ ແນມໃສ່ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Single-leg Flutter Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຂ້າງຂອງ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flutter Kicks?
- Crunches ລົດຖີບເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເສີມ Flutter Kicks ເພາະວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງໂດຍລວມແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
- Leg Raises ເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ສົມບູນແບບກັບ Flutter Kicks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ທ້ອງນ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ໂຕນແລະແຫນ້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍທີ່ມັກຈະເປັນພື້ນທີ່ທີ່ທ້າທາຍໃນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Flutter Kicks
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ການອອກກຳລັງກາຍ Flutter Kicks
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ hips
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບ hips
- ຜົນປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍ Flutter Kicks
- ວິທີການເຮັດ Flutter Kicks
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ
- Flutter Kicks ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ