Flutter Kicks
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Flutter Kicks
Flutter Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ. ໂດຍການລວມເອົາ Flutter Kicks ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flutter Kicks
- ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກປະມານ 6 ນິ້ວຈາກພື້ນ ແລະຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ.
- ເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໂດຍການຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ສູງກວ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບ ແລະ ຍົກຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ສູງ, ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະພິບ.
- ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນເຂົ້າໄປໃນດິນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ fluttering ສໍາລັບຈໍານວນ reps ຫຼືເວລາທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ.
নিবারণের জন্য টিপস Flutter Kicks
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເຕະສູງເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປ. ປະສິດທິຜົນຂອງການເຕະກະພິບແມ່ນມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຄົງທີ່. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນປະມານ 6 ນິ້ວຈາກພື້ນດິນ ແລະຍ້າຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດ. ການເຕະສູງເກີນໄປ ຫຼືໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ ແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອແນໃສ່ abs ຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດກາຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ abs ຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ hip flexors ເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
- ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ອິງ
Flutter Kicks প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flutter Kicks?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Flutter Kicks. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. Flutter kicks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະ flexors hip. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flutter Kicks?
- Weighted Flutter Kicks: ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຖືນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະກະພິບ.
- ການເຕະກະພິບແນວຕັ້ງ: ແທນການນອນຢຽດຂາບລົງ, ເຮັດການເຕະກະພິບໃນຂະນະຢືນຊື່, ເຕະຂາຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
- Dolphin Flutter Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນທ່າທີ່ນອນ, ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ແລະເຕະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນລົງຄືກັບລອຍນ້ໍາຄືກັບປາໂລມາ.
- Side Flutter Kicks: ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດການເຕະກະພິບ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ ແລະ ຂານອກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flutter Kicks?
- ການຍົກຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Flutter Kicks, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການຕ່ໍາ abs ແລະ hip flexors, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
- ບິດຂອງລັດເຊຍສາມາດເສີມ Flutter Kicks ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຫຼັກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Flutter Kicks
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Flutter kicks ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງສະໂພກ
- Bodyweight flutter kicks
- ອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາ
- ການເສີມສ້າງຫຼັກດ້ວຍການເຕະກະພິບ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບ hips
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ເຕັກນິກການເຕະ flutter
- ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກດ້ວຍການເຕະກະພິບ